在旅游过程中，如何有效锻炼手臂肌肉，增加其力量与耐力？首先，选择适合的户外活动，如攀岩、徒步等，这些运动能有效刺激手臂肌肉。其次，结合旅游行程，安排针对性的手臂力量训练，如哑铃举、引体向上等。此外，注意饮食营养均衡，补充蛋白质，促进肌肉生长。通过科学合理的训练和饮食，让手臂肌肉在旅游中悄然增强。...