1. 平板支撑：将腹肌轮放在腹部，双手撑地，保持身体成一条直线，进行平板支撑，增强核心稳定性。2. 腹肌轮卷腹：坐在腹肌轮上，双腿伸直，双手抓住轮边缘，缓慢卷起上半身，直至肩部接近膝盖，然后慢慢还原。3. 侧腹肌轮卷腹：侧躺在腹肌轮上，同侧手臂支撑身体，另一侧手臂伸直，进行侧腹肌卷腹。...